Gününüzün ne kadarını masa başında, bilgisayar karşısında geçirdiğinizi hiç düşündünüz mü?

Günümüzde özellikle çalışan insanların büyük çoğunluğu neredeyse 8-10  saate kadar masa başında vakit geçiriyor. Oturma pozisyonu vücudumuzun anatomik duruşundan uzak olmakla birlikte, uzun bir süre boyunca aynı pozisyonda kalmak vücudumuz için oldukça sağlıksız bir durum.

Çok uzun saatler boyunca masa başında, bilgisayar karşısında çalışmak çeşitli rahatsızlıklara davetiye çıkarıyor.Boyun sırt ağrısı gibi şikayetlerle başlayan bu rahatsızlıklar kronik hastalıklara kadar ilerleyebiliyor .Bu nedenle hastalık oluşmadan korunmak için yapılan girişimler oldukça önemli! Peki özellikle sürekli bilgisayar başında oturan kişiler nasıl önlemler almalı?

*Çalışanlar otururken her zaman sırtı sandalyeye değecek şekilde oturmalı ve bel kavisini koruyacak bir yastık kullanmalıdır.

*Çalışma sırasında omurganın aşırı derecede öne ve arkaya gerilmesi veya yanlara bükülmesini oluşturan hareketler ve pozisyonlardan kaçınmalıdır.

*Kalça ve dizler 90 derece bükülü dik pozisyonda olmalı ve ayak altında bir detek bulundurulmalıdır.

*Masa ve sandalye yüksekliği kişiye göre ayarlanmalı , bilgisayar tam karşıda durmalıdır.

*Bilek her zaman için parmaklardan daha yukarda durmalı , bu nedenle bilek altına da destek konulmalıdır.

*Bunların dışında en az iki saatte bir ara verilmeli ,ayağa kalkmak mümkünse beş dakika kadar yürüyüş yapılmalı değilse ofis egzersizleri yapılmalıdır.

*

Ofis Egzersizleri

*Başınızı sağ omzunuza doğru eğin ve beş sn bekleyin ,aynı hareketi sol tarafa doğru da tekrarlayın.

*Başınızı öne doğru eğin ve beş sn bekleyin,aynı hareketi başınızı geriye doğru eğerek tekrarlayın.

*Omuzlarınızı önce öne sonra arkaya doğru dairesel bir şekilde hareket ettirin.

*Ellerinizi yumruk yaparak sıkın ve beş sn bekleyip açın.

*Bacaklarınızı sırasıyla kalça hizasına gelecek şekilde dizlerinizi kırmadan kaldırın .

Tüm hareketlerin her birini 10’ar defa tekrar edin.

 Bunların dışında kısa süreli de olsa nefes egzersizi ve meditasyon hem sizi rahatlatacak hem de konsantrasyonunuzu yeniden toparlamanızı sağlayacaktır. Bunun için gözlerinizi kapatın karnınıza doğru derin bir nefes alın ve bu nefesin vücudunuzda ilerlemesini hissetmeye çalışın. Daha sonra dudaklarınızı büzerek mum üfler gibi yavaşça nefes verin. Bunu da birkaç defa tekrarlayın ve işte 10 dk dan fazla sürmeyen bu kısa egzersiz programından sonra güne daha enerjik ve daha sağlıklı koşullarda devam edebilirsiniz.

 Unutmayın hastalığı önlemek onu iyileştirmekten çok daha kolay ve ucuzdur.

Sağlıkla kalın.



Kategoriler

hasiltogel.xyz